サウナの次の日に体重が戻るのはなんで？痩せる効果は結局ないの？
サウナの次の日に体重が戻っちゃうどころか、増えちゃうことがあるんだけど、サウナにはダイエット効果はないのかな？
「サウナは痩せる」とか、「サウナにダイエット効果はない」とか、いろいろな情報があってよく分からないよね。何が正解なのか一緒に見ていこう！
あなたは、サウナの次の日に体重が戻ってしまった経験はありませんか？
サウナ直後には体重が減っていたのに、次の日にはすっかり戻ってしまって、へこんだ経験は？
結局サウナにはダイエット効果はないのか、疑念が湧いてしまっていませんか？
この記事では、サウナによる体重の減少の理由と、サウナにダイエット効果はあるのかについて、サウナ・スパ健康アドバイザーで温泉ソムリエマスター、現役薬剤師の私が解説します！
目次
サウナの次の日に体重が戻る原理について
結論から言うと、サウナの次の日に体重が戻ってしまうのは、短期的なサウナ浴では汗による水分の減少しか起こっていないからです。しかし長期的な目線ではダイエット効果を得られるかもしれません。
サウナ直後に体重が減る原理
サウナ後に体重計に乗ると、数百グラム単位～多い人では１㎏ほど体重が減っていた経験はありませんか？それはサウナにより体内の水分が汗として流れ出るからです。残念ながら体に蓄えた皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼して体重が落ちているわけではありません。
サウナに1回、10分入った場合の消費カロリーは何と約25kcal程度です。
25kcalは6枚切りの食パン0.2枚分だよ！これでは脂肪燃焼は期待しにくいね。
また、１回10分程度のサウナ浴では300～400ｍLの汗が体内から流れ出たり蒸発したりすると言われています。水1mLの重さは1gですから、単純に汗のみで300～400g体重が減る計算です。
サウナに2～3セット入ると1日で600gくらいの体重減少は簡単に起きてしまう訳です。
サウナがダイエットにいいと言われがちだけど、実際は水分しか減ってないんだね。
余談：脱水症状の話
ちなみに、人間は体の水分の2％を失うと喉が渇き、3％を失うと頭がぼーっとするなどの脱水症状が出てきます。健康な成人は体重の60％が水分でできているため、体重が50㎏の人であれば体重の30㎏分が水分です。その3％というと900g＝900mLが失われると脱水症状を感じるということになります。サウナ浴2～3セットで簡単に失ってしまう水分量です。
サウナ浴を何セットもする人は水分補給が必須なことがよく分かるね！
サウナの次の日に体重が戻る原因3選
上記のように、サウナ浴での体重減少は、脂肪燃焼ではなく汗による水分減少によるところが大きいことが分かりました。つまり、減った分の水分を補給したり、食事をしたりすれば簡単に戻ってしまう訳です！
これがサウナの次の日に体重が戻ってしまう原因なんだね！
ここからは、体重が戻ってしまう原因3選と、その行動をしてしまいたくなるメカニズムについて解説していきます！
サウナ後のドリンク
最近ではオロポ(オロナミンC＋ポカリスエット)やアクエリアル(アクエリアス＋リアルゴールド)などの清涼飲料水を混ぜ合わせたリカバリードリンクが大人気となっています。これらの飲み物は意外とカロリーが高く、サウナ浴で消費したカロリーはこれだけでも補えてしまう可能性があります。
オロポのカロリーってどれくらいなんだろうと気になる方は別記事も見てみてください！
サウナ後のカラカラの身体に染みわたる、すっきりとした甘い炭酸飲料は、一度味わうと
サウナ後の美味しいご飯
サウナ後のご飯は通称サ飯と言われており、いつも以上に美味しく感じるものです。これはご飯自体が美味しいのもそうですが、サウナ後の身体は副交感神経が優位になっているためです。
副交感神経が優位になると、眠気が出たりリラックスした状態になったりしますが、加えて、消化管の働きが活発にもなります。
さらにサウナ後は全身の血流が良くなり、体の隅々まで血液が行き渡る結果、内臓の機能が改善します。これが食べ物の消化吸収を高めるとともに、ご飯を美味しく感じさせる原因となり、サウナ後はいつも以上に美味しくご飯を食べすぎてしまう傾向にあるんです。
サウナ後のご飯が美味しいのは神経や血流の影響もあったんだね～
健康にいいことをしたという解放感
サウナでいい汗をかき、健康にいいことをしたから少しくらい飲みに行っても大丈夫だよねという解放感に浸ってしまうことがありませんか？(私もその一人です！)
居酒屋のメニューは塩分がとても多いです。塩分は体に水分を貯める働きをしますから、塩分過多な状況でお酒なんて飲んでしまったら、次の日は確実に顔がパンパンにむくんでしまいます。
また、サウナで血行が良くなっているため、いつも以上にお酒が回りやすく、酔いにより自制心が働きにくくなり、食べ過ぎ飲みすぎにつながります。
サウナの次の日に体重が戻ってしまう人へ
ここまでで短期的な視点ではダイエット効果がほとんどないことを説明してきました。
結局サウナにはダイエット効果は期待できないのかぁ～
と思った方！ちょっと待ってください！
短期的には確かに期待はしにくいですが、長期的な目線で見ると、そうでもないんです！
サウナにダイエット効果は本当にないのか？
実は、短期的にはあまり効果が期待できないサウナでのダイエットですが、長期的な視点で見るとそうではありません。
サウナに入ると甲状腺ホルモンの分泌が亢進し、代謝が良くなるという論文でのデータがあります！
また、褐色脂肪細胞と言われる、脂肪燃焼を促進する細胞も活性化されるため、脂肪燃焼効果が高まります。この状態をキープしつつ食生活や運動習慣に気をつければ、脂肪を燃焼しやすい体＝代謝のいい体を作ることができます！
これにより、通常のダイエットの効果が上がったり、いつもの食事でも体に脂肪が付きにくくなり、結果としてダイエットにつながる可能性は十分に考えられます！
短期ではダイエット効果に結びつきにくいけど、長期的な目線で見れば痩せやすい体になる可能性があるんだね！
サウナの次の日に体重が戻る理由についてまとめ！
ここまでで、サウナの次の日に体重が戻ってしまう理由と、ダイエット効果はあるのかについて見てきました。
・サウナの体重減少は短期的には汗による水分の流出によるもの
・1回のサウナ浴での消費カロリーは食パン0.2枚分程度
・サウナ後の飲み物や食事により簡単に体重は元に戻る
・長期的にはサウナにより痩せやすい体を作ることができる可能性がある
サウナ浴を続けていれば、代謝のいい痩せやすい体を作れる可能性がありますので、定期的にサウナに通ってみるのもありかもしれません。
いい気分転換にもなりますので、ぜひサウナを楽しみに行きましょう！
早速サウナに行ってこよーっと！
